S’apaiser avec la respiration abdominale

5 minutes de pause? Profitez-en pour faire quelques cycles de respiration abdominale. Idéale pour calmer le corps et le mental.

Comment procéder?

Assis en tailleur ou en diamant (assis les fesses sur les talons), les mains sur les genoux, les épaules relâchées. On ferme les yeux. On commence par expirer à fond, puis à l’inspire on gonfle le ventre au maximum (on sent bien le diaphragme se contracter). On retient quelques secondes le souffle. Puis expire, on relâche et en fin d’expire on contracte les abdominaux et le périnée pour chasser l’air restant. Puis on repart pour un nouveau cycle.

A pratiquer 5 minutes par jour pour en retirer tous les bienfaits. Peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée.

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