Bercements sur le dos

Voici une posture qui détend tout le dos! Elle décontracte les muscles du dos et masse le dos. Cela apaise également le corps et le mental.

Comment on s’y met?

Allongé sur le dos, je ramène à l’expire mes genoux vers la poitrine. J’encercle les jambes avec les bras, ou j’attrape mes genoux. Je me relâche puis je fais des petits bercements de gauche à droite sans tomber sur le côté. Je me concentre sur les sensations du dos en contact avec le sol. Je me détend.

Une fois terminé, je m’allonge sur le dos et je relâche tout le corps en observant les sensations du dos.

Le bercement est un mouvement maternel très relaxant!

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