Posture de l’enfant

La posture de l’enfant est une posture de détente par son effet cocon. Elle permet de détendre, le dos, les épaules, les bras, la nuque et la tête. Elle peut remplacer la relaxation allongée si on apprécie cette posture.

Pour prendre la posture, on se met à 4 pattes, puis on attire les fesses vers les talons en même temps les mains glissent au sol. Puis on dépose les fesses sur les talons, les bras au sol le long du corps, pieds et mains en contact, le front au sol.

Pour la respiration, on respire avec le ventre et le dos.

Certaines adaptations sont possibles pour ceux qui en ont besoin : on peut mettre un coussin sous les fesses pour moins tirer sur les genoux, ou on écarte plus les genoux, notamment pour les femmes enceintes.

On y reste quelques minutes pour ressentir l’effet de détente.

L’effet détente et cocon dans une seule posture.

Méditer avec une bougie … Tratak

Tratak est une méditation yogique. La bougie sert de support pour la méditation. Elle se pratique les yeux ouverts. Elle éclaire le mental et apaise la vision.

Comment procéder?

  1. Je m’installe en posture de méditation (assis sur un coussin jambes croisées ou en diamant ou toute autre posture assise que l’on peut tenir 10 minutes minimum).
  2. J’allume la bougie en face de moi à environ 1m.
  3. Je fixe la flamme de la bougie avec le regard en détendant les yeux pendant environ 5 minutes et surtout sans cligner des paupières. Les yeux vont picoter, c’est normal, et les larmes vont couler d’elles-mêmes.
  4. Je pratique le palming : je frotte les mains l’une contre l’autre puis je les dispose en coque au-dessus des yeux. Je fixe l’image de la bougie intérieure. Je garde le palming pendant 5 minutes.
  5. Je peux recommencer encore une fois si je le souhaite pour détendre complétement les yeux et le mental.

Apaisement du regard, éclaircissement des pensées : une nouvelle vie peut commencer!

Vous avez déjà essayé? Laissez un commentaire!

Lecture du week-end… en Yoga grâce à André Van Lysebeth

La lecture de ce week-end est une encyclopédie! A lire un peu chaque jour pour pratiquer au fur et à mesure les conseils et les postures contenu dans ce livre.

  • « Yoga, Encyclopédie André Van Lysebeth », d’André Van Lysebeth chez Flammarion.

Ce livre est le regroupement des 4 livres d’André écris sur le Yoga (« J’apprends le Yoga », « Ma séance de Yoga », « Je perfectionne mon Yoga » et « Pranayama, la dynamique du souffle »). Il est très complet. La première partie présente le Yoga, puis viennent les postures. Ensuite on trouve des exercices de Pranayama, la respiration et enfin on termine par la méditation et le Raja Yoga.

Très beau livre, préfacé par son fils Willy Van Lysebeth. A s’offrir ou à offrir pour les personnes désireuses d’approfondir la pratique du Yoga.

Bonne lecture… et surtout bonne pratique!

S’apaiser avec la respiration abdominale

5 minutes de pause? Profitez-en pour faire quelques cycles de respiration abdominale. Idéale pour calmer le corps et le mental.

Comment procéder?

Assis en tailleur ou en diamant (assis les fesses sur les talons), les mains sur les genoux, les épaules relâchées. On ferme les yeux. On commence par expirer à fond, puis à l’inspire on gonfle le ventre au maximum (on sent bien le diaphragme se contracter). On retient quelques secondes le souffle. Puis expire, on relâche et en fin d’expire on contracte les abdominaux et le périnée pour chasser l’air restant. Puis on repart pour un nouveau cycle.

A pratiquer 5 minutes par jour pour en retirer tous les bienfaits. Peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée.

Méditation du dimanche… l’illusion

Dans la philosophie du Yoga, notamment dans le Vedanta, le monde n’est qu’une illusion, appelée « maya ». L’Homme croit que le monde qui l’entoure est réel. Il est alors affligé par le malheur, la tristesse, la peur… Or le Yoga nous dit que l’Homme est victime d’une illusion. Cette illusion lui fait croire que tout cela est réel. Le monde n’est en fait qu’une illusion et n’existe que dans le mental de l’Homme. Et l’Homme, de part son ignorance de cette illusion, ne trouve pas le bonheur. Si l’Homme accède à la connaissance, alors il pourra être heureux car il ne sera pas dupe de cette illusion.

Que faut-il en tirer en pratique?

Simplement de re-la-ti-vi-ser ! Il faut prendre du recul face à ce qui nous arrive  que ce soit dans la joie ou la tristesse. Laissez couler les choses sur vous car bien souvent elles n’ont pas d’influence dans le cours de votre vie.

Bon dimanche

Le yoga comme une bulle d’oxygène

Le Yoga est ma première passion. Faites-en la vôtre aussi!

Choisissez 5 minutes par jour, le matin, en journée ou le soir, et pratiquez une posture ou un exercice de respiration.

Très gratifiant, ce sera votre bulle d’oxygène pour toute votre journée!

Le soir je pratique la relaxation et la méditation pour dormir avec douceur et ressourcement.

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