S’oxygéner avec la respiration complète yogique

10 minutes de pause? Profitez-en pour faire de la respiration complète, base du yoga. Idéale pour réactiver l’énergie du corps et améliorer l’oxygénation. Ce pranayama (technique de maîtrise du souffle) améliore les capacités respiratoires.

Comment procéder?

Assis en tailleur ou en diamant (assis les fesses sur les talons), les mains sur les genoux, les épaules relâchées. On ferme les yeux. On commence par expirer à fond, puis à l’inspire, 3 phases : on gonfle le ventre, puis le thorax et les épaules. On retient quelques secondes le souffle. Puis expire, on relâche et en fin d’expire on contracte les abdominaux et le périnée pour chasser l’air restant. Puis on repart pour un nouveau cycle.

A pratiquer 10 minutes par jour pour en retirer tous les bienfaits. Peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée.

La respiration complète yogique permet d’oxygéner son corps pour faire circuler l’énergie.

Lecture du week-end… rituels de psychologie positive

Vous êtes intéressés par la psychologie positive? Le hors-série de psychologies magazine va vous passionner! Il expose la méthode de Tal Ben-Shahar avec 52 rituels à mettre en pratique bien sûr tout au long de l’année. La méthode consiste à appliquer un rituel par semaine mais après on fait comme on peut, une fois par mois c’est aussi très bien!

  • 52 rituels de psychologie positive, la nouvelle science du bonheur, Psychologies hors-série, février-mars 2018. Disponible chez les marchands de journaux.

La psychologie positive appliquée chez soi pour se sentir heureux.

Yoga sur ballon

Voici une série d’assouplissements du bassin à réaliser avec un grand ballon de gym.

D’abord, bien choisir son ballon est essentiel. Il en existe plusieurs tailles. Les pieds doivent toucher le sol, bien à plat. Les jambes forment un angle droit au niveau des genou et des hanches. Le ballon doit être un peu dégonfler pour être maintenu en douceur. N’hésitez pas à essayer avant d’acheter.

Ces assouplissements sont bons pour réveiller le bassin et réveiller l’énergie du bas du corps. Idéal pour les femmes enceinte mais pas seulement : tout le monde peut en tirer des bénéfices.

Toujours bien garder les épaules et la tête fixes.

  • Balancement sur les côtés : gauche – droite. On inspire d’un côté et on expire de l’autre.
  • Balancement avant – arrière. On bascule bien le bassin sur le ballon : on doit ressentir toute la zone du périnée du coccyx-sacrum au pubis. Inspire lorsqu’on est sur le pubis, expire lorsqu’on est sur le coccyx et sacrum.
  • Rotation dans les deux sens. On respire comme précédemment.
  • Dessin d’un signe de l’infini (le 8 couché) : un boucle à droite et une boucle à gauche.

Pendant les mouvements, bien ressentir les sensations et les parties assouplies ou en contact avec le ballon : ischions, hanches, périnée, coccyx-sacrum, pubis.

A vos ballons!

Tolérance ou intolérance?

Qu’est ce que la tolérance? Que signifie être tolérant ou intolérant?

La tolérance c’est avant tout accepter les situations ou les personnes comme elles sont. Il existe la tolérance envers soi-même et envers les autres. La tolérance c’est s’accepter tel qu’on est, ou accepter les autres tels qu’ils sont, avec nos imperfections. L’être humain n’est pas parfait et chacun à sa manière de penser, d’agir, de vivre. Personne ne détient la Vérité. La tolérance c’est le respect de l’être humain dans sa multitude et le début de l’amour des autres.

L’intolérance, c’est quand on n’accepte pas les défauts par rapport à notre point de vue. On peut être intolérant avec soi-même et avec les autres. Certaines personnes sont tolérantes envers elles-mêmes mais intolérantes dès qu’il s’agit des autres. Pour moi c’est un contre-sens total. Si on accepte ses défauts, il faut aussi reconnaître que les autres peuvent avoir les mêmes défauts ou d’autres défauts. Les différences font partie de la vie et sont notre richesse!

La tolérance c’est le respect de l’être humain dans sa différence et son imperfection.

Quel est votre comportement ou votre ressenti face à l’inattendu, face à l’imperfection, face aux choses et aux personnes qui ne vont pas dans votre sens?

Et vous, acceptez-vous vos propres imperfections?

Halte au sucre!

Le sucre est notre pire ennemi. Contrairement à une pensée répandue, ce n’est pas le gras qui pose souvent problème mais le sucre : AVC, surpoids, diabète, cancers… Le sucre est partout, visible ou caché dans les préparations industrielles.

Voici quelques astuces pour l’éviter au maximum!

  • Remplacer le sucre par un autre aliment au pouvoir sucrant mais bourré de minéraux et vitamines : miel, sucre Rapadura, sucre complet, sirops, pâte de noisettes ou d’amandes…
  • Evitez de trop sucrer : le café et le thé peuvent se boire sans sucre…
  • Eviter les préparations industrielles, ou lisez bien les étiquettes…
  • Eviter les gâteaux et sucreries, remplacez-les par des aliments frais naturellement sucrés : fruits frais, fruits à coque…
  • Cuisinez simple et bannissez le dessert qui zappe toute votre digestion.
  • Pour le petit-déjeuner et le goûter, faites des repas de fruits! Idéal pour faire le plein de vitamines et minéraux pour être en forme toute la journée!

Passez au zéro sucre pour votre santé!

Mangez malin!

Quand on n’a pas le temps de manger un repas normal, il existe des aliments faciles à manger et sains que l’on peut emporter partout avec soi. Cela évite de craquer pour des aliments industriels qui sont souvent tout sauf sains ou sur le classique pain-fromage pas vraiment diététique!

Qu’est-ce que je choisis?

En premier bien sûr, les fruits! Facile à emporter, la plupart ne demande aucune voir peu de préparation et leurs fibres nous calent : pommes, bananes, pêches, poires, abricots, raisins…

Les fruits secs sont aussi une bonne alternative, même s’ils contiennent beaucoup de sucre. Ils sont idéaux en milieu de journée ou le matin pour donner de l’énergie jusqu’au prochain repas. Dattes, raisins secs, abricots secs…

Certaines légumes faciles à croquer demandant un minimum de préparation peut servir d’en-cas : avocats, carottes, tomates, concombres, endives, champignon…

Le soir quand je rentre tard de mes cours, je mange deux avocats ou deux bananes, ça me cale pour la nuit et cela favorise l’endormissement.

Yoga pour enfants

Si vous avez un (ou des) enfant(s), le yoga est une activité qu’on peut partager avec les enfants. Il vont découvrir leur corps, les mouvements possibles dans l’espace… et bien plus encore!

Le Yoga avec les enfants est un jeu : jeu corporel, jeu de mime… où l’on apprend à se concentrer et à respirer… où l’on expérimente des trucs bizarres!

Voici une posture simple que les enfants aiment bien : la posture du chien tête en bas.

  • A 4 pattes, je pousse sur mes jambes pour monter les fesses vers le plafond. Je balance la tête doucement. Je respire avec le ventre. Puis je reviens en douceur en pliant les genoux.
  • Pour me relaxer, je fais la posture de l’enfant.

 

Je propose des cours de yoga pour enfants les samedis matins : consulter mon site www.butterflyoga.fr pour plus d’infos.

Lecture du week-end… pour cuisiner les graines germées

Voici une lecture pratique! On y apprend à cuisiner les graines germées, le boulgour et le quinoa. Des recettes simples, savoureuses et saines. Un livre très visuel et ludique.

  • Boulgour, quinoa et graines germées, éd. Marabout chef.

Un exemplaire du livre est disponible pour 5€ (valeur 8€) frais d’envoi gratuit pour le premier, ou la première, qui en fera la demande! Contactez-moi!

Simplifiez votre vie!

Dans notre monde moderne, on coure souvent après les choses et le temps. Débordés, on a plus le temps de se poser et de prendre du temps pour soi et pour se détendre. Une idée simple pour avoir plus de temps pour soi : simplifiez sa vie!

Simplifiez sa vie pour plus d’espace et de temps libres!

Au programme ?

  1. J’allège mon emploi du temps : moins d’activités, moins d’obligation… gardons l’essentiel!
  2. Je désencombre ma maison : moins de choses, moins de meubles… c’est passer moins de temps à ranger, à rechercher et à faire le ménage!
  3. Je simplifie mes activités essentielles : je cuisine simple et léger…
  4. Je marche plutôt que prendre ma voiture pour retrouver le bon tempo.
  5. Je prends le temps de vivre et de respirer!

Gardons l’essentiel pour une vie plus riche!

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