Le miracle du matin

Le miracle du matin est une méthode simple et efficace pour avoir du temps pour soi et se lever du bon pied pour toute la journée! Beaucoup de personnes célèbres et d’entrepreneurs l’utilisent pour se libérer du temps. Elles se lèvent à 5h du matin, font leur jogging ou leur activité artistique, déjeunent puis commencent leur journée de travail.

L’idée à retenir n’est pas de se lever à 5h du matin, si cela ne vous convient pas. Mais de ce lever plus tôt que d’habitude (et on essaye aussi de se coucher plus tôt) pour faire ses activités de loisir et de bien-être. Au lieu de faire nos activités le soir, ce qui dérègle notre horloge biologique.

Comment je m’y prends?

Pour ma part, je me lève avant 6h. Je prends soin de mon corps, puis je pratique 1h de Yoga. Je joue un peu de musique. Ensuite je prépare le petit-déjeuner,  pour que tout soit prêt quand mes enfants se lèveront. Enfin, je regarde mes mails, j’y réponds, et je m’occupe de mes blogs. Cela me fait 2h entièrement consacrées à mes réalisations personnelles. Ca me motive pour le reste de la journée car j’ai déjà accompli ce qui m’intéresse le plus.

Comment l’adapter à son mode de vie?

Demandez-vous ce qui vous intéresserez le plus à faire pour vous sentir bien toute la journée! Cela peut être une balade pour prendre l’air au soleil levant, jouer de la musique, lire un livre, faire du yoga ou de la méditation, faire une inhalation, peindre, dessiner…

Commencez par 15 minutes puis augmentez selon vos envies.

Prendre du temps pour soi pour bien démarrer la journée!

 

Bercements sur le dos

Voici une posture qui détend tout le dos! Elle décontracte les muscles du dos et masse le dos. Cela apaise également le corps et le mental.

Comment on s’y met?

Allongé sur le dos, je ramène à l’expire mes genoux vers la poitrine. J’encercle les jambes avec les bras, ou j’attrape mes genoux. Je me relâche puis je fais des petits bercements de gauche à droite sans tomber sur le côté. Je me concentre sur les sensations du dos en contact avec le sol. Je me détend.

Une fois terminé, je m’allonge sur le dos et je relâche tout le corps en observant les sensations du dos.

Le bercement est un mouvement maternel très relaxant!

Lecture du week-end… en apprenant le yoga

Autodidacte, j’ai commencé à apprendre le yoga à l’age de 19 ans avec ce livre. Un livre très détaillé dans les postures et la manière de pratiquer le yoga. Idéal pour commencer, ce livre présente des variantes des postures pour les personnes peu souples. C’est aussi un bon complément à l’enseignement du yoga par un professeur certifié.

  • J’apprends le Yoga d’André van Lysebeth, éd. Flammarion.

Un exemplaire du livre est disponible pour 10€ (valeur 20€) frais d’envoi gratuit pour le premier, ou la première, qui en fera la demande! Contactez-moi!

Faites une diète médiatique!

Qu’est-ce qu’une diète médiatique?

Une diète médiatique, c’est tout simplement ne plus s’informer par des actualités classiques! En effet la majorité des informations qu’on vous diffuse concerne des actualités plutôt négatives et qui dans la majorité des cas se situe à l’autre bout du monde. Autant dire qu’on ne se sent pas vraiment concernés car on ne peut pas agir.

Comment faire?

Essayez pendant une semaine de débrancher vos abonnements actualités sur le Net, de ne plus regarder les informations à la télévision… Et en contre partie informez-vous sur des sujets qui vous intéressent vraiment et qui vous servirons dans votre vie! Vous aimez les sciences, abonnez-vous à des sites d’actualités scientifiques. Lisez des magazines spécialisés dans la thématique qui vous intéresse. Abonnez-vous à des blogs qui vous informe et qui vous apprend quelque chose pour votre vie!

Choisissez une information 100% positive et 100% pratique!

L’Amour

L’amour est une émotion reliée à l’attachement avec une autre personne. Que cet amour soit fusionnel, passionnel ou plus distant, il est caractérisé par un désir commun. Le lien se concrétise par le partage d’un moment en commun. Cela peut être la réalisation de quelque chose ou tout simplement passer un moment ensemble et profitez de la vie tout simplement. L’amour c’est aussi regarder dans la même direction, avoir des projets en commun.

L’amour c’est partager!

En ce jour de St Valentin, trouvez un moment à partager avec votre amoureux(se)! Choisissez une activité commune, un moment à partager, un bon repas, une balade main dans la main…

Sur le long terme, pour que l’amour perdure, choisissez des projets à réaliser, confronter vos envies pour trouver des lieux commun à partager.

Bonne St Valentin à tous les amoureux!

L’alimentation spécifique humaine

Quelle est l’alimentation spécifique de l’homme? Comment mieux se nourrir pour vivre en bonne santé et longtemps?

De part sa nature physiologique, l’homme est un animal essentiellement frugivore! Contrairement à ce qu’on vous a appris étant petit l’homme n’est pas omnivore. Non, l’homme ne peut pas manger de tout et d’ailleurs certains aliments posent de sérieux problèmes, notamment, les produits laitiers, la viande, les aliments cuits, les céréales…

Que signifie « frugivore »?

Cela signifie que l’homme est un animal dont l’alimentation naturelle est composée à 90% de fruits et de légumes. Pour cela il se rapproche de nos cousins les grands singes, bonobo et chimpanzé. De préférence crus, pour garder les vitamines et les nutriments. Pour les 10% restant, un peu d’œufs ou de poissons feront l’affaire.

Les fruits et légumes, c’est bon pour notre santé!

A vous de jouer : assiette de crudités, soupes de légumes maison, salades…

Bien dormir

Bien dormir est essentiel et on l’oublie trop souvent.

Bien dormir c’est dormir dans un bon lit! Le lit doit être ferme pour soutenir le dos afin que la musculature se relâche. Si le lit est trop mou, la musculature se contracte pour maintenir le corps et entraîne des courbatures et des mauvaises positions. L’idéal c’est un lit à la japonaise : un tatami et un futon! Sinon vérifiez bien le niveau de confort de votre sommier et de votre matelas. On n’oublie pas le coussin pour avoir la tête bien dans l’alignement du dos.

Bien dormir c’est dormir suffisamment longtemps! En moyenne, nous avons besoin de 8h de sommeil par nuit. Il existe une certaine variabilité allant de 5h comme Napoléon à 11h comme Einstein. A vous de voir si vous êtes plutôt comme Napoléon ou comme Einstein, mais l’important est de dormir suffisamment pour que le cerveau et le corps soient bien reposé. Sinon attention, une fatigue chronique peut entraîner de drôle de conséquences : problème de concentration et d’attention, risque accru d’accident, irritabilité, violence…

Et le must, c’est une petite sieste en journée pas plus de 30 minutes. Une sieste permet de se détendre et de lâcher prise sur le déroulement de la journée!

Bonne nuit!

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience, ou mindfulness en anglais, est une méditation de la conscience de l’instant présent. On se focalise sur les pensées qui vont et viennent, sur ce que l’on fait pour vivre l’instant présent.

Comment la pratiquer?

Pour débuter, le mieux est de pratiquer assise, dos droit et les épaules relâchées. Les yeux fermés, on s’intériorise. Puis on se concentre sur ce qui se passe en nous. Si des pensées viennent, on les observe sans intervenir. On les laisse passer.

Après 5-10 minutes, on revient à l’environnement extérieur. Avec l’habitude, on peut pratiquer plus longtemps et surtout n’importe où. La pleine conscience est une technique qui nous permet de nous rattacher à l’instant présent, de nous ancrer en soi et dans la vie.

La pleine conscience pour vivre l’instant présent

Essayez, vous verrez, vous ne vivrez plus de la même manière!

Lecture du week-end… pleine d’énergies!

Voici un livre qui développe plein de techniques pour activer et équilibrer son énergie intérieure.

  • Energies en douceur, édition Hachette

Parmi ces techniques, vous retrouverez le Yoga, la méditation, le Qi Gong, le Tai Chi, la réflexologie. Ce livre est idéal pour s’initier à ces pratiques.

Un exemplaire du livre est disponible pour 10€ (valeur 15€) frais d’envoi gratuit pour le premier, ou la première, qui en fera la demande! Contactez-moi!

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