S’oxygéner avec la respiration complète yogique

10 minutes de pause? Profitez-en pour faire de la respiration complète, base du yoga. Idéale pour réactiver l’énergie du corps et améliorer l’oxygénation. Ce pranayama (technique de maîtrise du souffle) améliore les capacités respiratoires.

Comment procéder?

Assis en tailleur ou en diamant (assis les fesses sur les talons), les mains sur les genoux, les épaules relâchées. On ferme les yeux. On commence par expirer à fond, puis à l’inspire, 3 phases : on gonfle le ventre, puis le thorax et les épaules. On retient quelques secondes le souffle. Puis expire, on relâche et en fin d’expire on contracte les abdominaux et le périnée pour chasser l’air restant. Puis on repart pour un nouveau cycle.

A pratiquer 10 minutes par jour pour en retirer tous les bienfaits. Peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée.

La respiration complète yogique permet d’oxygéner son corps pour faire circuler l’énergie.

Yoga sur ballon

Voici une série d’assouplissements du bassin à réaliser avec un grand ballon de gym.

D’abord, bien choisir son ballon est essentiel. Il en existe plusieurs tailles. Les pieds doivent toucher le sol, bien à plat. Les jambes forment un angle droit au niveau des genou et des hanches. Le ballon doit être un peu dégonfler pour être maintenu en douceur. N’hésitez pas à essayer avant d’acheter.

Ces assouplissements sont bons pour réveiller le bassin et réveiller l’énergie du bas du corps. Idéal pour les femmes enceinte mais pas seulement : tout le monde peut en tirer des bénéfices.

Toujours bien garder les épaules et la tête fixes.

  • Balancement sur les côtés : gauche – droite. On inspire d’un côté et on expire de l’autre.
  • Balancement avant – arrière. On bascule bien le bassin sur le ballon : on doit ressentir toute la zone du périnée du coccyx-sacrum au pubis. Inspire lorsqu’on est sur le pubis, expire lorsqu’on est sur le coccyx et sacrum.
  • Rotation dans les deux sens. On respire comme précédemment.
  • Dessin d’un signe de l’infini (le 8 couché) : un boucle à droite et une boucle à gauche.

Pendant les mouvements, bien ressentir les sensations et les parties assouplies ou en contact avec le ballon : ischions, hanches, périnée, coccyx-sacrum, pubis.

A vos ballons!

Yoga pour enfants

Si vous avez un (ou des) enfant(s), le yoga est une activité qu’on peut partager avec les enfants. Il vont découvrir leur corps, les mouvements possibles dans l’espace… et bien plus encore!

Le Yoga avec les enfants est un jeu : jeu corporel, jeu de mime… où l’on apprend à se concentrer et à respirer… où l’on expérimente des trucs bizarres!

Voici une posture simple que les enfants aiment bien : la posture du chien tête en bas.

  • A 4 pattes, je pousse sur mes jambes pour monter les fesses vers le plafond. Je balance la tête doucement. Je respire avec le ventre. Puis je reviens en douceur en pliant les genoux.
  • Pour me relaxer, je fais la posture de l’enfant.

 

Je propose des cours de yoga pour enfants les samedis matins : consulter mon site www.butterflyoga.fr pour plus d’infos.

Lecture du week-end… pleine d’énergies!

Voici un livre qui développe plein de techniques pour activer et équilibrer son énergie intérieure.

  • Energies en douceur, édition Hachette

Parmi ces techniques, vous retrouverez le Yoga, la méditation, le Qi Gong, le Tai Chi, la réflexologie. Ce livre est idéal pour s’initier à ces pratiques.

Un exemplaire du livre est disponible pour 10€ (valeur 15€) frais d’envoi gratuit pour le premier, ou la première, qui en fera la demande! Contactez-moi!

La posture de l’arbre

La posture de l’arbre est une posture d’équilibre qui demande un peu d’entraînement, mais reste accessible pour tous. Cette posture redresse le dos et gaine tout le corps.

Comment prendre la posture?

Debout, les bras légèrement ouverts, je place le poids du corps sur une jambe (jambe d’appui) puis je soulève l’autre pied que je viens placer sur la jambe d’appui soit sur le pied, soit au genou soit sur l’intérieur de la cuisse.

Quand j’ai stabilisé, à l’expire, je ramène mes mains en prière devant la poitrine. Puis inspire, je lève les bras dans le prolongement du corps. Je pense à bien redresser le dos pour l’effet gainage et pour faciliter le maintien de l’équilibre.

Quelques astuces : Le regard doit être fixe au loin (on ne regarde jamais ses pieds) et on se concentre sur la posture. La concentration est essentielle dans beaucoup de posture de Yoga. Les postures d’équilibre sont plus faciles à réaliser le matin. Le soir la fatigue intervient et perturbe notre concentration et donc notre équilibre, tant physique que psychique d’ailleurs.

Je reste quelques respirations (je n’oublie pas de respirer!) dans la posture en visualisant l’arbre, ses racines dans le sol, son tronc à la verticale et ses feuillages vers le ciel.

Puis je défaits doucement la posture.

Le yoga comme une bulle d’oxygène

Le Yoga est ma première passion. Faites-en la vôtre aussi!

Choisissez 5 minutes par jour, le matin, en journée ou le soir, et pratiquez une posture ou un exercice de respiration.

Très gratifiant, ce sera votre bulle d’oxygène pour toute votre journée!

Le soir je pratique la relaxation et la méditation pour dormir avec douceur et ressourcement.

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